如果你看上去有点块头，一定会给不少麻杆男问过：“我怎样才能增肥？”。我会反问：你是想增肌还是增肥？这时对方一般都会比较疑惑，难道增肥和增肌不一样吗？
要知道增肥和增肌是两个完全不同的概念！真相只有一个，当你知道了绝对不想增肥！
健身是一件极其考验人的事情，因为健身长肌肉可不像长脂肪，脂肪是以储存的角色存在的，只要不刻意去减肥，脂肪就只增不减。而肌肉恰恰相反，可以用一句话概括，练则有，不练则无。为什么肌肉男健身会上瘾？其实不是上瘾，是因为一旦停止健身，肌肉就会发生改变，若是停止的时间再长点，就有可能被打回“原形”。
很多人总是拿这个情况说事，认为在健身房练出来的肌肉不靠谱，真正靠谱的肌肉在停止训练后不会发生改变。笔者想说的是，这个观点没有任何根据，可以说，任何经过系统训练强化过的肌肉，在停止训练后必然会出现明显的变化，变化的程度可能不同，是因为每个人的体质不同。那么，在健身房练了2年的肌肉男，如果连续一周没进行训练，他的肌肉会出现什么变化？
一、肌肉围度变小
在健身房练了2年的肌肉男，不出意外已经可以称得上是一个中阶健身者，在这期间必然会有系统规律的训练习惯，突然连续一周不进行训练，他的肌肉质量一定会发生变化。就笔者个人而言，最明显的一个变化就是肌肉围度变小，因为体质问题（易瘦）。根本原因是长期的训练早已形成了肌肉记忆，连续一周没训练，这时的肌肉就会迅速做出反应，逐渐恢复调节至无训练状态，这是身体自我调节的功能，不用太过于担心，肌肉变小的程度不会很大，毕竟只有一周而已。同样，如果在一周之后重新开始训练，那肌肉也会很快就能恢复到原来的状态。
二、脂肪增加体型变胖
除了肌肉会变小以外，还有一种人会体重增加。不过需要注意的是，他增加的体重不是肌肉而是脂肪，很多肌肉男在断开训练后都会有体脂率上升的情况出现，属于正常现象，不是有些人说的肌肉变成了脂肪。这种情况常出现在易胖体质的健身者当中，他们这种体质的人的体脂率在日常训练过程中都是有严密控制的，练了2年体脂率上不去，是因为有训练控制，一旦脱离训练状态连续一周，体脂率势必上升，导致体型变胖。
三、身体素质的变化
在健身房练了2年的肌肉男的身体虽然不是铁打的，但也绝不是摆设，其身体素质一定要比常年不运动的人强。连续一周没训练，并不会给肌肉男的身体素质造成影响，要非得说有变化，那就是肌肉男心情。因为连续一周不训练，搁在任何一个肌肉男身上都难以接受，这种心情恐怕只有肌肉男才能感同身受。
最后，笔者的目的还是想要让更多的人理解，并看懂为什么在健身房训练的肌肉男，在断开训练后肌肉会发生各种变化的原因。不是健身房练出的肌肉是虚肉，这是最正常不过的人体生理现象，肌肉因健身而增长，脂肪因训练而消耗，停止训练则恰恰相反。所以要坚持健身，让自己时刻持续保持在最佳状态。
“我怎么样才能胖一点啊？”
他们中大多数都认为只要体重重起来就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把这些肥肉练成肌肉。其实这种观念大错特错，肌肉和脂肪是完全不同的组织，不可能互相转换，这好比塑料永远也不可能变成不锈钢，反之亦然。
如果额外增长的体重是肥肉的话会阻碍运动能力，增加心脏负担，严重的话还会引起不同肥胖导致的疾病。其实瘦男生要变成男神要比胖的男生容易，因为他们只需要一个增肌过程，而胖的想变男神必需经历减肥和增肌两个过程，难度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一个合理饮食和训练的基础上。
增肌训练安排
科学的训练计划并非练的越多越好，过多的训练会消耗过多的热量，导致增肌困难，尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果你是麻杆体型想增肌的话建议每周力量训练不要超过四次，每次1~1.5小时。
增肌饮食的原理
只有吃的热量超过每天消耗的热量才能增加体重，那么每天至少在一日三餐的基础上再增加两顿，以保证每天摄入的比消耗的热量多300大卡至500大卡。每一顿都必需有30克以上的蛋白质用以修复肌肉纤维。但为了防止脂肪增加过多，那么必需保证食物的纯净性，不要过多加入额外的热量，如油和一些高热量的调味品。
力量训练安排例:
TIP：如果你总是给借口自己不去锻炼，但又很想达到改变自己的效果，你可以在训练前看看这个视频：
回复相关部位的关键字，都有具体的训练分享
周一 肩部、腹部
周二 大腿、小腿
周三 休息
周四 胸部、肱三头肌
周五 背部、肱二头肌
周六 休息
周四 休息
饮食部分，可以在公众号回复“增肌”有一份“任性的饮食分享”，怎么任性呢？看看就知道。
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