大家好，今天是2017年的第一天，新的一年新气象，让我们开始今天的训练吧！
建议用两组较轻重量做哑铃推举热身，即两组 20-30RM 的哑铃推举，热身能帮助我们有效降低拉伸的危险！
在开始我们的训练之前，让我们先来看下三角肌是哪个部位，了解肌肉的分布，能帮助我们对训练有更好的理解。（训练时注意要在脑海里想象着肌肉在发力！增强意念对训练有着莫大的好处哦！）
上半身肌肉正面图解
上半身背部肌肉图解
哑铃推举
准备动作：背部挺直，坐于训练凳上，正手抓握哑铃（即掌心向前），双手举起，位于肩部水平上方
过程：吸气并两臂垂直向上推举哑铃，停顿一秒，呼气并慢慢还原至初始动作。
哑铃单臂侧平举（起始动作）
哑铃单臂侧平举
注意：做哑铃单臂侧平举肘部不要全部伸直，要稍微弯曲，大概在130°！
哑铃交替前平举
俯身哑铃飞鸟（起始动作）
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟选用一般重量，注意肌肉的收缩过程，用心体会！
腿部训练动作：
哑铃深蹲
起始动作：两脚开立，略宽于肩，双臂放松，两手分别持哑铃，目视正前方
过程：吸气，轻度弓背，屈膝下蹲，当大腿与地面平行时，双腿伸直，还原至起始动作
哑铃弓步
吸气，向前跨一大步，尽量保持躯干挺直，前腿下蹲至大腿呈水平位，停顿一秒，呼气，保持身体垂直向上，双腿还原至起始位置！
今天是2017年的第一天，新的一年新气象，您是否对自己的身材不太满意，想要改变自己？当你有了
决心并想要付诸实践时，欢迎订阅我的文章，让我陪您一起成长,训练中有不理解的地方可以在评论里