很多人由于体重过大，需要通过减肥来达到减脂增肌的目的，可以通过饮食控制、运动锻炼、针灸埋线等方式，来达到目的。而具体的减脂增肌顺序，应根据自身体质和日常生活习惯进行确定，建议可咨询专业人员。
1、饮食控制：需对每天摄入的热量进行控制，尽量选择低热量、饱腹感强的食物，如燕麦、藜麦、白薯、鸡胸肉、玉米、生菜等，不仅热量含量较低，还富含膳食纤维，可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，帮助减脂增肌;
2、运动锻炼：可选择有氧运动，如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等，根据自身情况循序渐进，并长期坚持，增加热量消耗。当摄入热量小于消耗热量时，可以达到减脂增肌的目的;
3、针灸埋线：可至正规医院或医疗机构进行针灸埋线治疗，通过针灸刺激穴位，促进体内血液循环，增加脂肪的新陈代谢，从而达到减脂增肌的目的;
4、其他：日常生活中应规律作息，避免熬夜，也可以促进新陈代谢，对减脂增肌也有一定辅助作用。此外，应避免服用减肥药或喝减肥茶，不仅无法达到减脂增肌的目的，还可能对身体造成损伤。
需注意的是，不建议采用节食的方法来减脂增肌，节食并不科学，会导致身体正常运作被打乱。对于有减脂增肌意愿的人群，应注意运动和饮食相结合，制定合理的锻炼计划表，可有效促进脂肪消耗，同时应避免服用或食用对身体不利的药物或食物。