早上时段运动（06:00~11:00）
如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。
早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于燃脂来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦！早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。
但需注意的是▼
1.保证热身时间，避免运动伤害，也让运动更有效率。
2.确保有进食，运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助 的，简单的说，没有油的汽车是跑不远的。更重要的是避免低血糖发生。
3.失眠问题，如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练。
下午时段运动(14:00～18:00)
此时身体肌肉的血液供给量充足，体温也会较高。在体温较高时训练，更能释放更多的能量，此时的反应与力量表现会来得更好，更适合做增肌的力量训练，受到运动伤害的危险也会降低。
下午训练时间要注意▼
1.如果是夏季户外运动的话做好防晒，户外紫外线很有可能会让你晒伤了。
2.补充更多的水分，无论你选择什么样的时间点去训练，水分的补充都是不可或缺的。
晚上时段运动（19:00~23:00 ）
晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。
青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助，成年人也能提升较好的免疫力。
经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。
晚上训练要注意▼
1、少部份的人在晚上训练，会使交感神经处于兴奋的状态，进而影响睡眠，所以在晚上运动，反而使睡眠品质更差。
2、除非特殊族群，大部份的人，选择在下班时间运动，此时也是人最多的时间，所以合理、灵活的规划自己的训练计划很重要，避免要练的器械被人所占。
所以健身早上好还是晚上好？简单的说，早上适合减脂。下午适合增肌。晚上强度太大，太晚，会影响睡眠，得不偿失。