【家长小课堂】小学生冬天运动，要注意这几方面

　　 小学生冬天运动，要注意这几方面

　　       体育运动是接触寒冷的最好方式,也是磨练同学们坚强意志的最佳方式,更是保持安康体魄的最有效方式。

　　       现在天气转凉,小学生-般抵抗能力弱,特别容易感冒,而如果在室外进行锻炼 ,身体经常受到寒冷的刺激,可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;同时阳光中的紫外线不但能促进人体的造血机能,对治疗和预防贫血有积极作用,还能促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼的生长发育。另外,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。

　　      我们小朋友正处在生长发育的关键时期,冬季锻炼不但有利于身体的健康成长,在提高学习效率,发展个性,锻炼意志方面也有积极的作用。   

　　      温室里的花草经不起风霜,对于小学生来说,适应能力和抵抗能力都是在体育锻炼中逐渐提高的。

　　      那么冬季锻炼要注意什么呢?

　　      一般来说,适给终天锻炼的项目有长跑、跳绳和踢毽子,也就是我们学校常说的冬季三项运动。

　　      在冬季参加体育锻炼时要注意以下几个方面:

　　       首先，做好热身。

　　      冬季气温低，身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,如果立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能弓|起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动，便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也被赶跑了。

　　        其次、穿着要适当。

　　      小朋友们冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳哚等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、 油脂等以防皮肤冻伤。

　　        最后、注意安全。

　　       要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大天气不宜长跑,因为运动时呼吸会加深加快,天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低,常会弓|起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。要选择良好的活动场地 ,场地上不应有坑凹或乱石,不能在靠近马路的地方进行锻炼。外,要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰,以防止伤害事故的发生。

　　来源：教育

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