最近李子柒再度营业引起全网热搜，时隔四年回归不仅人气是王者，而且小编发现已经35岁的李子柒，颜值依然很抗打，特别是整个状态感觉很年轻。
她的视频里，依旧还是熟悉的味道，开满鲜花的小菜园、远方的云海、高深的密林，还有她一如既往的生活方式，日出而耕，日落而归，亲手制作各种食物等等。
不得不说，除了在传播中国文化方面李子柒很值得我们点赞之外，她健康的生活方式也很值得大家学习。毕竟古人几千年传下来的早睡早起，还有各种养生习惯总是有道理的，身体调养好了，五脏六腑运作也就更顺应天时，想必对抗.衰也是有一定作用的～
参考李子柒视频中的作息时间和生活习惯，小编给大家整理了一份“抗.衰.指南”，一起来看看吧！
良好作息：顺应自然节律
在李子柒的视频中，我们经常会看到她的生活规律而有序，早睡早起的习惯让她看起来精神更充沛，其实这种自古传下来的作息是有科学道理的。
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物.衰.老过程。汤臣倍健营养家也科普过，睡眠缺失会使参与者长胖，脂肪更多集中到四肢和躯干。
而今年在《食品与功能》期刊上有一项研究指出，十点半开始吃早餐的人，相对比早上6点14分吃早餐的人，表现出更大的生物年龄，加速.衰.老的发生率增加 25%。
所以为了保证充足的睡眠，同时实现早起用餐，那么“早睡早起”四字箴言就自然很有必要了。
延缓衰.老：健康饮食不能少
在对抗.衰方面，健康的饮食习惯可是非常重要的。李子柒在视频中常常展示她采摘食材、制作美食的过程。新鲜的食材不仅天然应季，而且许多都有着抗.衰.功.效。
例如她曾经用紫皮洋葱做过一道“花开月圆”的菜，不仅造型十分好看，而且紫皮洋葱富含花青素，总黄酮类物质含量高，其提取物抗氧化能力会更强。
还有李子柒关于葡萄的一期视频也让人印象深刻，葡萄酿成酒，葡萄皮染色成紫色罗裙，将葡萄的作用进行了充分地发挥。其实葡萄确实是护肤好东西。
《Biogerontology》杂志上有研究表明，葡萄含有一种叫白藜芦醇的物质，是一种抗氧化剂。通过紫外照射诱导的皮肤光.老.化小鼠实验表明，使用白藜芦醇后显著减少了小鼠皮肤过度角质化，减少了表皮层厚度，并增加了胶原纤维含量。
而且经研究，葡萄籽也是抗.衰的重要物质，汤臣倍健在2023年有个项目获得一项发明创业奖创新奖，就是和葡萄籽有关的，获奖项目是“葡萄籽提取物及核心成分对于增龄性衰老和衰老相关疾病的靶向干预技术与应用”，这个研究也曾经登上过国际权威学术期刊杂志《Nature metabolism》。
研究内容主要就是发现葡萄籽的提取物核心成分即为PCC1（原花青素C1），单独对衰.老小鼠使用后，可以帮助其延长健康中位寿命64.2%，这个抗衰老的研究也业界被誉为“抗.衰新里程碑”。
不得不说，自然万物中都可能孕育着科学营养的密码。
适当运动：保持年轻的密码
和李子柒一样大多数在山里生活的居民每天基本上都是很早就起来开始忙碌，田间劳作、收获庄稼、上山砍柴、下河捕鱼等等，各种农活和手工制作，其实无形中都锻炼了身体，这也是为什么很多长寿老人都在大山里。2023 年发表在《细 胞》子刊《Heliyon》期刊上的一篇研究表明，久坐会加速衰.老，而且越运动越年轻可是被公认的。
科学上来说，规律运动可以更快排解体内氧化物并生成抗氧化物，如此良性循环可以维持血管内皮组织处于更健康状态，所以建议健康人群每周建议保持至少150分钟有氧运动。不过记得进行一定的热量限制，抗.衰效果会更好哦。
当然我们虽然平时不需要干农活，但是可以跑步、打球、骑行、游泳、太极、五禽戏、八段锦等，也可以采取绿色环保的出行方式等，有益身体健康和环保。
最后，其实小编还发现李子柒看起来年轻的“秘诀”，应该是她内心的平静和满足。不少网友说看李子柒的视频总会感觉整个人都更平和。她用视频中的生活，让我们看到了精神上的满足。
也许不是所有人都可以成为李子柒，但学习李子柒对生活的态度，我们同样值得拥有美好
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